Si nunca has sido de los que duermen con calcetines, quizás quieras intentarlo.
Dormir con calcetines ayuda a regular la temperatura de tu cuerpo, lo que puede llevar a conciliar el sueño más rápido, despertarse menos y dormir más tarde, según estudios.
Un estudio publicado en el Journal of Physiological Anthropology encontró que los hombres que usaban calcetines se quedaban dormidos unos siete minutos más rápido, dormían 32 minutos más y se despertaban unas siete veces menos que aquellos que no usaban calcetines.
Aunque pueda parecer contradictorio, dormir con calcetines ayuda a mantener la temperatura central de tu cuerpo —la temperatura dentro de tu cuerpo, no de tu piel— baja, escribió Michael Breus, PhD, psicólogo clínico y experto en medicina del sueño, en una publicación en el blog de Sleep Doctor. Calentar tu piel con calcetines baja la temperatura corporal al expandir los vasos sanguíneos cerca de la piel, lo que permite que el calor escape.
Cuando tu temperatura corporal central está regulada, se logra un mejor sueño, según afirmó Breus.
La temperatura juega un papel en la calidad del sueño. Una disminución en la temperatura central del cuerpo señala al cuerpo que es hora de dormir y coincide con la liberación de melatonina —la hormona del sueño. Expertos sugieren mantener el dormitorio entre 68 y 72 grados Fahrenheit para un sueño óptimo.
Dormir con calcetines y en una habitación fresca podría ser la combinación perfecta para tener una noche de descanso de alta calidad.
Si decides dormir con calcetines, asegúrate de que no estén tan ajustados que restrinjan el flujo sanguíneo. Es importante que los calcetines sean cómodos para que no te distraigan durante el sueño. Breus también sugirió que estén hechos de telas transpirables como algodón, lino o bambú. Y debes optar por un par fresco y limpio, no los que usaste todo el día, dijo la especialista en trastornos del sueño Michelle Drerup, PsyD, a la Cleveland Clinic.
Aunque el dormir con calcetines vale la pena intentarlo para obtener un mejor descanso, no es una cura para el insomnio u otras condiciones de sueño. Aquellas personas con problemas de circulación no deben dormir con calcetines sin hablar primero con su médico.
Junto con desconectar antes de acostarse, atenuar las luces y evitar la cafeína muy tarde en el día, ponerse un par de calcetines antes de dormir podría ser una forma de mejorar tu rutina de sueño y despertarte mejor descansado.
