Una Rutina de Pilates para Todo el Cuerpo: ChatGPT y la Revisión de un Instructor Certificado

¿Quién lo diseñó?
ChatGPT, una avanzada inteligencia artificial desarrollada por OpenAI, tiene la capacidad de responder a prácticamente cualquier consulta basándose en vastas cantidades de datos. Sin embargo, cuando se trata de salud y ejercicio, surge la pregunta: ¿podemos confiar en estas respuestas?

Como escritor especializado en fitness, me llamó la atención el creciente número de personas que recurren a la inteligencia artificial para crear sus planes de entrenamiento. Aunque es innegablemente más económico que contratar a un entrenador personal, siempre he sido un poco escéptico respecto a la precisión y seguridad de estos planes.

Con esto en mente, decidí poner a prueba a ChatGPT. Le pedí que creara una rutina de Pilates de 20 minutos para fortalecer y mejorar la movilidad de todo el cuerpo. Luego, consulté a Gemma Folkard, fundadora de Forma Pilates y experimentada instructora, para que evaluara la sesión. Aquí están nuestros hallazgos.

La Rutina de Pilates de ChatGPT
ChatGPT estructuró la rutina en tres secciones: calentamiento, rutina principal y vuelta a la calma. Sugirió dedicar cinco minutos al calentamiento, doce minutos a la rutina principal y tres minutos al enfriamiento. A continuación, se detalla la rutina completa:

Calentamiento

  1. Respiración

Posición: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Instrucciones: Coloca las manos sobre la caja torácica. Inhala profundamente por la nariz, expandiendo la caja torácica y sintiendo cómo se elevan las manos. Exhala completamente por la boca, notando la contracción de la caja torácica. Repite durante cinco respiraciones.

  1. Inclinación Pélvica

Posición: Acuéstate boca arriba.
Instrucciones: Contrae los músculos abdominales e inclina la pelvis hacia la caja torácica, aplanando la parte baja de la espalda sobre la colchoneta. Luego suelta y vuelve a la posición neutral. Repite 10 veces, moviéndote lentamente y de forma controlada.

  1. Círculos de Piernas

Posición: Extiende una pierna hacia el techo, manteniendo la otra rodilla doblada.
Instrucciones: Gira la pierna extendida en una dirección durante cinco repeticiones, luego invierte la dirección durante cinco repeticiones. Cambia de pierna y repite.

  1. Estiramiento de Gato y Vaca

Posición: Ponte sobre manos y rodillas en posición de mesa.
Instrucciones: Inhala mientras arqueas la espalda y levantas la cabeza y el coxis hacia el techo (postura de la vaca). Exhala mientras curvas la columna, metiendo la barbilla hacia el pecho y tirando del ombligo hacia la columna (postura del gato). Repite durante cinco ciclos.
Rutina Principal

  1. The Hundred

Posición: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Instrucciones: Levanta la cabeza, el cuello y los hombros de la colchoneta. Extiende los brazos hacia los costados, con las palmas hacia abajo. Mueve los brazos hacia arriba y hacia abajo con un movimiento pequeño y controlado mientras inhalas contando hasta 5 y exhalas contando hasta 5. Repite un total de 10 ciclos de respiración.

  1. Roll-Up

Posición: Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos extendidos por encima de la cabeza.
Instrucciones: Inhala para prepararte, luego exhala mientras levantas lentamente la columna de la colchoneta hasta llegar a los dedos de los pies. Inhala en la parte superior, luego exhala mientras vuelves la columna a la colchoneta, una vértebra a la vez. Repite durante cinco repeticiones.

  1. Estiramiento de Una Pierna

Posición: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y las piernas paralelas al techo.
Instrucciones: Levanta la cabeza, el cuello y los hombros de la colchoneta. Extiende una pierna mientras tiras de la otra rodilla hacia el pecho. Cambia de pierna con un movimiento de tijera, tirando de la otra rodilla hacia el pecho mientras extiendes la pierna opuesta. Continúa cambiando de pierna 10 veces en cada lado.
Evaluación de la Instructora de Pilates
Gemma Folkard revisó la rutina proporcionada por ChatGPT y ofreció sus comentarios:

Fortalezas de la Rutina:

Estructura Clara: La rutina está bien estructurada con una clara división entre calentamiento, rutina principal y vuelta a la calma.
Ejercicios Clásicos: Incluye movimientos fundamentales de Pilates, conocidos por su eficacia en el fortalecimiento y la mejora de la movilidad.
Áreas de Mejora:

Variación y Personalización: Aunque los ejercicios son sólidos, una rutina personalizada puede incluir variaciones para adaptarse mejor a las necesidades y niveles de cada individuo.
Instrucciones Detalladas: Algunas instrucciones podrían ser más detalladas para asegurar una correcta ejecución y evitar lesiones.
En resumen, ChatGPT puede crear una rutina básica de Pilates eficaz, pero siempre es recomendable contar con la supervisión de un instructor certificado para personalizar y asegurar la correcta ejecución de los ejercicios.