¿Pasas más tiempo en la cama con tu laptop, respondiendo mensajes de Slack, que con tu pareja? Entonces puede ser momento de darte cuenta de la realidad.
Cuando nuestras relaciones románticas llevan demasiada carga de nuestra vida profesional, puede llevar a resentimiento, celos y, en última instancia, a una ruptura, especialmente cuando esperamos que nuestras parejas lleven una parte desigual de nuestro estrés laboral.
«Traemos un conjunto de expectativas de que nuestros compañeros íntimos son una fuente de apoyo emocional, y que podemos ser nuestras versiones más auténticas», Alexandra Solomon, una psicóloga de Chicago y anfitriona del podcast Reimagining Love, le dice a Fortune. Y aunque es una «bendición» cuando encontramos eso, agrega, «nos vuelve en contra cuando no somos conscientes del impacto que nuestro burnout tiene en cómo estamos mostrándonos a ellos.»
Es un problema generalizado: en la Encuesta de Burnout en el Lugar de Trabajo de Deloitte, por ejemplo, el 83% de los encuestados dijeron que el burnout laboral puede tener un impacto negativo en sus relaciones personales. De manera similar, en el informe 2024 Estado de la Mente Laboral de Headspace, el 71% de los empleados compartieron que el estrés laboral ha provocado el fin de una relación personal.
Una gran parte del problema, dice Solomon, es que la frontera entre la vida laboral y la vida doméstica, especialmente con estructuras de trabajo remotas e híbridas, puede ser difícil de trazar. Por eso es importante reservar tiempo y energía para cada faceta de nuestras vidas, incluido el tiempo para conectar con nuestras parejas fuera de discutir proyectos laborales.
Aquí tienes cinco consejos para asegurarte de que el burnout laboral no aplaste el romance en tu vida.
1. Resistir la tentación de comparar
A menudo, cuando ambos compañeros están pasando por un momento difícil en el trabajo, Solomon dice que hay una tendencia a volverse competitivos, con una especie de «Olimpiadas de estrés laboral», por así decirlo.
«La conversación puede comenzar así: ‘Quiero compartir mi día contigo porque eres un punto de apoyo importante y un lugar seguro'», dice. «Pero la conversación puede tener una forma subrepticia de convertirse en una comparación de quién la está pasando peor.»
Solomon sugiere resistir la tentación de comparar tu experiencia con la de tu pareja, y recordar que todo el estrés, incluso el que proviene de este tipo de competencia, es no deseado y puede tener un impacto negativo en nuestra salud.
2. Establecer ‘micro rituales’
Crear formas de simbolizar la transición de tiempo de trabajo a tiempo en casa, incluso, si no es especialmente si trabajas desde casa, puede ser fundamental para la fuerza de tu relación.
«Para algunas personas, es su viaje a casa, o cuando se están cambiando de ropa después del día de trabajo, casi ritualizando, ‘Estoy dejando atrás el día, he hecho mi trabajo, he cumplido, he hecho lo que se suponía que debía hacer. Estará esperándome mañana'», dice. «De la forma que sea en que puedas establecer un micro ritual para la transición del día laboral al tiempo con tu pareja, valdrá la pena.»
3. Las revisiones de desempeño no son solo para la oficina
Métricas de desempeño, aumentos deseados y la necesidad básica de mantener el empleo son todos motivadores confiables cuando se trata de hacer un buen trabajo en el trabajo. Pero, ¿qué pasa con mantenerse motivado en casa?
«No pensamos, ‘Dentro de un año quiero sentirme más conectado con mi pareja’, ‘Quiero que hayamos logrado este objetivo en nuestra vida,» Jenna Glover, psicóloga con licencia y Directora Clínica Principal de Headspace, le dice a Fortune. Pero, añade, tal vez deberíamos.
«Parte de eso es la intencionalidad y realmente llevarla a ese espacio [hogareño]», explica Glover. «Y cuando la gente lo hace, pueden tener éxito tanto en el trabajo como en las relaciones.»
Glover sugiere revisiones de desempeño de la relación como una forma de asegurar que no nos perdamos en el trabajo o perdamos tiempo importante con nuestra pareja.
«Tómate un tiempo para decir, ‘No hay una plantilla construida para lo que significa ser exitoso en mi relación como una revisión de desempeño laboral, pero voy a tomarme el tiempo para identificar cómo se vería en realidad eso'», sugiere.
Y no te preocupes por que sea demasiado formal. En cambio, Glover dice que el punto es centrarse mientras te sientas con tu pareja y compartes objetivos y expectativas para tu familia, tu carrera y tu conexión uno a uno.
4. Salvaguarda el ‘romance’ definiéndolo de manera expansiva
Es cierto que el estrés impacta la libido. Según la Clínica Cleveland, el estrés puede reducir tu deseo sexual al apartar tu mente del deseo sexual, y el estrés crónico puede interferir con los niveles hormonales, lo que también resulta en una libido más baja.
«Nadie siente más deseo debido a la presión», dice Solomon.
Pero el romance y la conexión con tu pareja no tienen por qué empezar y terminar con el sexo, dice.
«La definición de ‘romántico’ es lo que hacemos para sentirnos conectados», dice. «Y hay muchas formas de sentirse conectado además del sexo.»
Ella sugiere hacer pequeños pero significativos gestos hacia la intimidad y para contrarrestar tu burnout laboral, como jugar un juego con tu pareja, bailar juntos en la cocina o encender velas mientras cenas, por ejemplo.
«Parte de ello es resistir», dice Solomon, «y decir, ‘No, mi trabajo no tiene derecho a llevarse mi tiempo y mi energía sexual’.»
5. Trata de evitar poner a tu pareja a la defensiva
Si sientes que estás perdiendo tiempo con tu pareja debido a alguno de sus trabajos (o ambos), una manera suave de intentar contrarrestarlo es abordar el tema de manera calmada: ¿Qué te parece una tarde sin pantallas? ¿Qué tal programar una salida divertida? Tu pareja no siempre puede leer tu mente o tu lenguaje corporal para obtener pistas sobre lo que quieres, dice Solomon.
Pero señalar con el dedo y echar la culpa, agrega, puede hacer que se sientan atacados y culpables, poniéndolos a la defensiva. En su lugar, tómate un momento para decirle calmadamente a tu pareja que extrañas su atención exclusiva.
Además, ella enfatiza, el burnout laboral a menudo, si no siempre, se trata de la cultura empresarial más que del empleado. Entonces, aunque puede ser fácil culpar a tu pareja por responder mensajes sobre el trabajo fuera del horario laboral, también es responsabilidad de su empleador respetar los límites fuera del horario laboral.
«[Tu pareja] no creó la cultura corporativa que exige que las personas estén disponibles en todo momento, o se niega a contratar el número adecuado de personas para hacer el trabajo, o cualquiera que sea la dinámica en la organización», dice. «Así que creo que otra parte de esto es asegurarse de poner la responsabilidad donde corresponde.»
De hecho, casi el 70% de los profesionales, según Deloitte, sienten que sus empleadores no están haciendo lo suficiente para prevenir o aliviar el burnout dentro de su organización, y el 21% dice que su empresa no ofrece ningún programa ni iniciativas para prevenirlo o aliviarlo.
«Las personas necesitan trabajar. Entonces es realmente importante para los empleados pensar, ‘¿Cómo es mi experiencia laboral?’ y esperamos que el trabajo esté ahí para apoyar la calidad de tu vida y no para degradarla», dice Glover.
Y agrega que todos tenemos recursos limitados, tiempo limitado, energía limitada, y que poner «demasiado» en un trabajo garantizará que no tengas un buen equilibrio entre trabajo y vida. Y desentrañar eso es algo que se vuelve cada vez más difícil, dice Solomon, ya que incluso la terminología de «equilibrio entre trabajo y vida» puede ser engañosa.
«En nuestras mentes, tenemos esta creencia de que son dos esferas separadas», dice. «Pero la frontera entre el hogar y el trabajo es en realidad bastante permeable.»
