Si trabajas en una oficina, quizás te haya pasado. No dormiste lo suficiente la noche anterior. Te has esforzado durante la mañana, pero tu lista de tareas sigue creciendo. Te mueves un poco más lento, satisfecho después del almuerzo. La pantalla de tu computadora se vuelve borrosa. Miras por la ventana y ves que el sol comienza a descender por la tarde, y tus párpados caen con él. Decides permitirte una pequeña siesta por unos minutos…
De vez en cuando, quedarse dormido en el trabajo es algo común, según una nueva encuesta realizada por la compañía de bienestar del sueño, Sleep Doctor, con un 46% de los encuestados diciendo que toman siestas durante el día laboral al menos unas cuantas veces al año. Además, el 33% reportó hacerlo semanalmente, con un 9% una vez por semana, un 18% varias veces por semana y un 6% diariamente.
Especialmente si no dormiste lo suficiente la noche anterior, tomar una siesta de 20 a 25 minutos puede ayudarte a recargar energías y enfrentar el resto de tu día laboral, según el fundador de Sleep Doctor y psicólogo clínico, Michael Breus, Ph.D. Pero no hagas de eso un hábito.
«Si te sientes un poco somnoliento entre la una y las tres de la tarde, porque todos lo hacen, se debe a una caída en la temperatura corporal central después del almuerzo, no deberías necesitar una siesta», dice Breus a Fortune. «Si duermes lo necesario por la noche, no deberías necesitar una siesta».
La siesta a mediodía es un gran error para las personas con insomnio, agrega Breus: «Si tienes dificultades para conciliar el sueño o mantenerlo durante la noche, una siesta solo empeora las cosas».
Cerca de 1,300 empleados a tiempo completo en los Estados Unidos completaron la encuesta en marzo a través de Pollfish. Sleep Doctor no proporcionó detalles adicionales sobre los encuestados, como sus horarios laborales, entornos de trabajo o estatus socioeconómicos. Aunque la encuesta no es un estudio científico, ofrece información sobre los hábitos de trabajo de la fuerza laboral del país post-pandemia, según Breus.
La mitad de los empleados en persona se echan una siesta en sus autos
No solo los empleados remotos e híbridos están tomando siestas durante horas laborales. Aproximadamente el 27% de los trabajadores en persona reportaron tomar siestas en la oficina de manera semanal, en comparación con el 34% de los trabajadores remotos y el 45% de los trabajadores híbridos. Los empleados en persona tomaron siestas en estos lugares:
– Automóvil: 50%
– Escritorio: 33%
– Lugar designado por la empresa para dormir: 20%
– Regresar a casa: 14%
– Baño: 9%
Dormir en el lugar de trabajo es un lujo, dice el Dr. Rafael Pelayo, profesor clínico en la División de Medicina del Sueño de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford.
«Existen muchas disparidades en la atención médica relacionadas con el sueño», dice Pelayo a Fortune. «Solo puedes dormir en tu trabajo si tienes un lugar para hacerlo y es aceptado por tu empleador. Así que muchas personas no tienen un lugar donde dormir en su trabajo».
Pelayo agrega: «Si trabajas en una línea de ensamblaje y tomas un tren para ir al trabajo, no tienes oportunidad de dormir en ningún lugar. O, si estás en un lugar donde no te sientes seguro; alguien que está durmiendo es vulnerable a ser robado o atacado».
Hombres, empleados más jóvenes son más propensos a dormir una siesta durante el día laboral
Más de la mitad de los empleados masculinos, el 52%, dijeron a Sleep Doctor que duermen al menos unas cuantas veces al año durante horas laborales, en comparación con el 38% de las mujeres. No está claro si la encuesta recopiló datos sobre trabajadores no cisgénero.
La mayoría de los empleados adultos más jóvenes admitieron tomar siestas durante el día laboral, un porcentaje más alto que los empleados más experimentados:
– 18-34: 54%
– 35-54: 46%
– 55+: 25%
Los adultos más jóvenes tienden a estar más privados de sueño porque tienen menos control sobre sus vidas, dice Pelayo. Pueden tener hijos interrumpiendo su sueño, padres ancianos a los que cuidar, trayectos más largos y más demandas en su tiempo libre.
«Cuando las personas envejecen y tienen problemas médicos, estos problemas médicos interrumpen nuestra capacidad para dormir, como la artritis, el dolor crónico. Pero las personas mayores sanas duermen realmente, realmente bien», dice Pelayo. «Duermen mejor que las personas jóvenes sanas. Las personas mayores sanas, la razón por la que terminan siendo personas mayores saludables es que tenían buenos estilos de vida.»
Trabajadores remotos toman las siestas laborales más largas
«Las siestas inteligentes» que duran de 20 a 30 minutos pueden hacerte sentir temporalmente más alerta y despierto, según Alaina Tiani, Ph.D., psicóloga clínica en el Centro de Trastornos del Sueño de la Clínica de la Cleveland Clinic.
«Esto aumenta la probabilidad de que tu cerebro se mantenga en las etapas más ligeras del sueño y que te despiertes sintiéndote refrescado», dice Tiani a Fortune por correo electrónico. «Cuando dormimos mucho más tiempo, podemos pasar a etapas más profundas de sueño, lo que puede ser más difícil de despertar. También recomendamos tomar la siesta lo más alejada posible de la hora de acostarte para reducir el impacto en la calidad del sueño nocturno.»
Más de la mitad de los durmientes mantienen sus siestas por debajo de los 30 minutos, según Sleep Doctor:
– Menos de 15 minutos: 26%
– 15-29 minutos: 27%
– 30-59 minutos: 24%
– 1 hora: 12%
– 2 horas: 9%
– 3+ horas: 3%
En promedio, el 34% de los trabajadores remotos y el 31% de los trabajadores híbridos duermen siestas de más de una hora, en comparación con el 15% de los trabajadores en persona.
Que las siestas sean menos comunes en el mundo occidental que en otras culturas hizo que los datos de la encuesta llamaran la atención de Michael Grandner, Ph.D., director del Programa de Investigación del Sueño y la Salud en la Facultad de Medicina de la Universidad de Arizona en Tucson.
«El hecho de que muchas personas que trabajan desde casa estén más dispuestas a aprovechar las oportunidades para dormir la siesta fue muy sorprendente», dice Grandner a Fortune por correo electrónico. «Indica que muchos trabajadores preferirían integrar la siesta en su estilo de vida si pudieran hacerlo.»
¿Por qué los empleados duermen en el trabajo?
Los empleados citaron principalmente alguna forma de agotamiento como motivo para dormir en el trabajo, mientras que otros simplemente estaban aburridos:
– Re-energizarse: 62%
– Recuperarse de una mala noche de sueño: 44%
– Lidiar con largas horas de trabajo: 32%
– Estrés: 32%
– Aburrimiento: 11%
– Evitar el trabajo: 6%
Pero, ¿por qué están tan privados de sueño para empezar? Irónicamente, la otra cara de dormir la siesta en el trabajo es que el 77% de los encuestados dicen que el estrés laboral les hace perder el sueño todas las noches. Aproximadamente el 57% reportó perder al menos una hora de sueño en una noche promedio. La mayoría citó el equilibrio entre trabajo y vida como su principal estrés laboral:
– Equilibrio entre trabajo y vida: 56%
– Proyectos exigentes: 39%
– Horas largas: 39%
– Próximos plazos: 37%
– Dificultades para llegar puntual al trabajo: 30%
– Problemas con el jefe: 22%
– Conflictos interpersonales en el lugar de trabajo: 20%
– Temores de ser despedido o puesto en la calle: 19%
Los empleados que pierden el sueño por el estrés laboral solo para anhelar descanso durante el día laboral no son la norma, pero su situación no es rara, dice Breus a Fortune: «Tienden a mezclar sus días y sus noches».
Los trabajadores híbridos fueron los más propensos a reportar que el estrés laboral afectaba su sueño, con un 88%, en comparación con el 73% de los trabajadores en persona y el 71% de los trabajadores remotos. Además, más empleados de nivel superior, como CEOs y gerentes senior, reportaron perder el sueño por el estrés laboral, el 84%, que empleados de nivel inferior, el 71%.
Dormir en el trabajo puede tener consecuencias para la salud y el rendimiento
Dormir en tu escritorio puede parecer inconsecuente en un día de trabajo más lento o cuando crees que tu jefe no se dará cuenta. Pero algunos empleados han pagado el precio, según datos de Sleep Doctor.
Entre los que duermen siestas, el 17% no cumplen con los plazos y el 16% se pierden reuniones al menos una vez al mes porque están dormidos en el trabajo. Alrededor del 27% de los trabajadores admiten quedarse dormidos durante una reunión remota en el último año, y el 17% lo han hecho en persona.
Si bien solo el 20% de los trabajadores enfrentaron consecuencias, algunas fueron graves:
– Consultar con el supervisor con más frecuencia: 62%
– Cambio de carga de trabajo: 56%
– Reunión con el gerente: 49%
– Suspensión: 24%
– Despedido: 17%
«Limitar el sueño a una ventana nocturna importante puede ayudar a garantizar que obtengas la cantidad adecuada de sueño por la noche y, por lo tanto, no necesites una siesta diurna, lo que podría interferir con el trabajo u otras responsabilidades», dice Tiani.
Dormir la siesta estratégicamente puede ser una herramienta efectiva para aumentar la energía y la productividad, dice Grandner, pero quedarse dormido en el trabajo cuando no quieres podría indicar un problema de salud subyacente.
«Para las personas que no pueden mantener la conciencia, recomendaría evaluar tu sueño nocturno para ver si tienes trastornos del sueño no tratados como apnea del sueño, o si hay otros pasos que puedas tomar para lograr un sueño más saludable», dice Grandner.
También debes consultar a tu médico si normalmente no eres una persona que duerme la siesta, pero comienzas a experimentar fatiga inexplicada, dice Pelayo: «Un cambio abrupto en tu necesidad de sueño indicaría la presencia de un problema médico».
Para más información sobre dormir la siesta durante el día laboral:
