Para los entusiastas del fitness, la proteína es importante para la reparación muscular, la recuperación y el crecimiento. Pero para muchos, comer una cantidad alta de proteínas se ha convertido en el foco principal de su dieta, lo que hace que consuman en exceso este nutriente mientras descuidan otros igualmente importantes.
En un artículo de Fortune, se consultó con nutricionistas y expertos en ejercicio para aclarar la confusión sobre cuánta proteína realmente necesitas para alimentar tus entrenamientos.
¿Por qué la proteína es tan importante?
La proteína es una parte clave de nuestra dieta. Ayuda con el metabolismo, la inmunidad, nos mantiene llenos y satisfechos después de comer, apoya la pérdida de peso y estimula el crecimiento muscular, como dijo la dietista registrada Abbey Sharp anteriormente a Fortune.
¿Cuánta proteína necesitas cada día?
Las Directrices Dietéticas para Adultos del Departamento de Agricultura de EE. UU. recomiendan que entre el 10% y el 35% de tus calorías diarias provengan de fuentes de proteínas. Para una dieta de 2,000 calorías, eso sería entre 200 y 700 calorías al día.
La mayoría de los dietistas recomiendan una ingesta diaria de 0.8 a 1.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal para adultos. Al dividir tu peso en libras por 2.2 y luego multiplicar ese número por 0.8 y 1.2, puedes encontrar tu rango de proteínas. Por ejemplo, alguien que pesa 140 libras debería apuntar a consumir entre 51 y 76 gramos de proteínas al día.
¿Cuánta proteína deberías consumir si haces ejercicio?
Tus necesidades de proteínas variarán principalmente en función de tu nivel de actividad, según Stella Volpe, presidenta del Colegio Americano de Medicina del Deporte y dietista registrada.
Para los deportistas pesados, como las personas que entrenan para un maratón o que hacen levantamiento de pesas intenso y frecuente, tendrán necesidades de proteínas más altas, llegando a consumir hasta 1.5 gramos por kilogramo de peso corporal.
Pero Volpe también enfatiza la importancia de una combinación saludable de carbohidratos, proteínas y grasas en la dieta diaria.
En resumen, la clave es mantener un equilibrio adecuado entre los macronutrientes esenciales para garantizar una buena salud y un rendimiento óptimo en tus entrenamientos. No te excedas en la proteína y asegúrate de incluir una variedad de alimentos saludables en tu dieta diaria. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
